【心理学用語集】
『スポットライト効果』
自意識過剰な私の克服法

このように、『自分が気にしていることは、他者も同じくらい気にしている』と判断してしまうことを、スポットライト効果といいます。

自分の外見や行動が、他者から過剰に注目されていると思い込んでしまう心理。
いわゆる、自意識過剰な心理状態のことですね。

認知バイアスの一種、自己中心性バイアスといわれるもので、多かれ少なかれ、誰もが持っているものです。

実際、米国コーネル大学の社会心理学者トーマス・ギロビッチ（Thomas Gilovich）らの実験によると、本人が予想している半分も、他者はその人に注目していないことが実証されています。

先ほど、スポットライト効果は誰もが持っているといいました。
実は、より正確にいうと、人は成長するにつれて、スポットライト効果を身につけていくのです。

どういうことでしょうか？

わかりやすくするために、ちょっと想像してみてください。
赤ちゃんが誕生してくる場面を。

お母さんのおなかから、この世に出てくる赤ちゃん。
周りには、お医者さんや助産師さん、看護師さんなどがいます。
お父さんや、他の家族がいる場合もあるでしょう。

いずれにしても、赤ちゃんからすると、全員が他者。
もちろん、初対面です。

さて、赤ちゃんはどんな思いになるでしょうか。

「みんな、私を見てる！！」
「えっ！？　ちょっと待ってよ。こっちは裸なのに…」
「あ～あ、『あいつ泣きわめいていたよ』って噂になっちゃうんだろうなぁ…」

とは、もちろんなりませんよね。
 

赤ちゃんは、どれだけ注目されても（そして、気のせいではなく本当に注目されているのですが）、他者に注目されていることなど、気にしません。

当たり前ですよね。
そして、この当たり前が意味していること。

それは、『私たちは、スポットライト効果を持たずにこの世に誕生した』ということ。
そもそも、私たちは誰もが、最初は他者の目などまったく気にしていないのです。

もちろん、あなたも例外ではありません。
現に誕生してくるときに、周りの視線など気になりませんでしたね？

なのにそれが、成長するにしたがい、他者の目を気にするようになる。

つまり、私たちは、わざわざ「他者に注目されている」という意識を学習し、そして身につけていったのです。

不思議ですよね。
いったいどうして、そんな意識をわざわざ身につけたのでしょうか？
 

私たちが、わざわざスポットライト効果を学習した理由。
それは、スポットライト効果を身につけることにメリットがあるからです。

では、そのメリットとは何でしょうか。
わかりやすくするために、他者が誰もいない状況を考えてみましょう。

あなた以外、誰もいない空間を想像します。

部屋で一人きりでいる場面でもよいです。
あるいは、無人島で一人きりで暮らしているあなたでもよいですよ。

さて、誰もいない空間で、あなたはどのように着飾り、どのように振る舞うでしょうか。

誰もいないのに、これらのことに意識を向ける人は…いませんよね？

「バカじゃないの？」
こう思い切り誰かを罵ったとしても、反論されません。

ちょっと汚い話ですが、鼻をほじったって、おならをしたって、白い目で見られることもないのです。
誰もいないのですから。

スポットライト効果が一切ない状態のあなたの心理状態。
想像できましたね。
 

では、そのスポットライト効果が一切ない状態のあなたで、人と関わるとしたらどうなるでしょうか？

パジャマ姿で、学校や職場に行くあなたを想像してみましょう。
寝ぐせがついたままの髪型かもしれませんね。

振る舞いだって気にしません。
シーンとした環境で、大きなあくびもしてしまいます。

空気を読むということもしませんから、思ったことも何でも口にしてしまうでしょう。
相手が傷つくことも、平気で言ってしまうかもしれませんね。

「あなた、全然能力ないね」と。
たとえそれが、上司であっても。

いかがでしょうか？
スポットライト効果がないと、他者とうまく関わることはできませんね。
きっと、つまはじきにされてしまうでしょう。

ですから、そうならないためには、他者からどう思われるかというのが重要になります。
他者からどう見られるかに意識を配り、他者から非難や軽蔑を受けないように、自身の外見や行動を律していく。

もう、おわかりですね。
そうです、スポットライト効果は私たちを守ってくれているのです。

いうなれば、スポットライト効果は、私たちが他者から尊重され、大切に扱ってもらうための自分自身への注意書きなのです。
 

このように、私たちが他者から受け入れてもらえるように大切な役割を果たしているのが、スポットライト効果。

では、スポットライト効果のデメリットは何でしょうか？

それは、もうすでに、あなたがよくご存知のことでしょう。
そうです、自意識過剰になってしまうことです。

大勢の前でのスピーチやプレゼンが苦手な人は少なくありません。
前日から、喉がカラカラになってしまうほどの緊張を味わう人もいることでしょう。
 

人前で話すわけではなくても、

• 人と会うだけでもあがってしまう
• 人からどう見られているのか気になって仕方がない
• 自分の容姿や癖が気になる

という方もいることでしょう。

これらは、スポットライト効果が過剰に学習されてしまっているといえます。
つまり、他者の注目を気にするということを、必要以上に身につけてしまっているのです。

それではいったい、どうして過剰に学習されてしまったのでしょうか？
 

産まれたばかりの赤ちゃんには、スポットライト効果がないことはもう説明しましたね。

それでは私たちは、いつ、どのようにして、スポットライト効果を学習してきたのでしょうか？

実はそれは、子ども時代にさかのぼります。

自分の見た目や振る舞いに、突然、友だちから非難や軽蔑を受ける。
あなたにも、そんな経験があったはずです。
覚えていませんか？
 

そもそも、そのときのあなたは、自分の見た目や言動が他者から攻撃を受けると予想できていません。
これは、大事なポイント。

なぜなら、不意を突かれることになるからです。
悪気もないのに突然攻撃され、心身ともに大きなショックを受けたことでしょう。

しかも、子どもは容赦ありません（相手もスポットライト効果が未成熟だから）。
あなたが傷つくことなどお構いなしに、全力で攻撃してきます。
いきなり村八分にされることもあったでしょう。

なんと強烈な体験でしょう。
怒り、悲しみ、恥、疎外感・・・とても強い感情が起きたことでしょう。

そして、心理学的にいって、感情が大きければ大きいほど、学習効果が高まります。
つまり、よくも悪くも１回で定着する。

「自分を隠さないと恥ずかしい思いをするんだ！」
「周りの人に変な人って思われていないかな？ 大丈夫かな？」
「油断していると、またいつ周りの人から攻撃されるかわからない！！」
 

強烈な体験だけに、たった１回の出来事でも学習が成立してしまう。
このようにして、私たちは、スポットライト効果を過剰に身につけてきたのです。